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훌륭한 식습관

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🥗 다이어트 식단 구성하기 전, 꼭 준비해야 할 것들 “이제 진짜 다이어트 시작해야지!” 결심은 했지만 막상 식단을 짜려 하면 머리가 복잡해지죠.뭘 사야 하지? 어떤 조합이 괜찮지? 얼마나 먹어야 할까? 이런 혼란을 줄이기 위해, 식단 구성 전 반드시 준비해야 할 것들을 정리했습니다. 이 준비만 해두면, 다이어트 실패 확률은 확 줄어요! ✅ 1. 목표와 기준 정하기 🎯 나의 다이어트 목표는? 감량 중심? (체중 3~5kg 감량) 체형 개선? (복부/허벅지 위주) 건강 관리? (혈당/식습관 개선) 📌 목표에 따라 칼로리, 식사 횟수, 식단 구성 방식이 달라집니다. 🧮 하루 권장 칼로리 계산 기초대사량 + 활동량 기준 → 네이버 건강 or 다이어트 계산기 활용 가능 ✅ 2. 내 몸에 맞는 음식 파악하기 🚫 피해야 할 음식군 체크 밀가루, 우유, 튀김 등..
다이어트 실패 원인? 진짜 배고픔 vs 가짜 식욕 구별법 “먹고 나서 후회한다는 걸 알면서도, 왜 자꾸 먹게 될까?” 다이어트가 힘든 이유 중 하나는 **‘진짜 배고픔’과 ‘가짜 식욕’**을 구별하지 못한 채 무의식적으로 음식을 찾는 습관 때문이에요. 이 글에서는 실제 다이어트 성공자들이 실천하는 진짜 배고픔 vs 가짜 식욕을 구별하는 방법과 그에 맞는 실전 대처법까지 알려드릴게요. 😵‍💫 가짜 식욕이란?신체 에너지가 부족하지 않은데도 음식이 생각나는 상태 감정, 스트레스, 지루함, 습관 등에 의해 발생( 호르몬 변화도 포함이에요) 특히 밤마다 자꾸 뭐가 땡기는 이유 대부분 이 때문이에요 🔍 이런 경우라면 '가짜 식욕'일 가능성 ↑ 방금 밥 먹었는데, 달달한 게 땡긴다.스트레스 받을 때만 폭식한다 야근 중 습관처럼 간식을 찾는다심심할 때 냉장고 앞에 간다..
🍧 살 안 찌는 여름 간식 리스트 (찐 후기 포함) 여름만 되면 유혹이 쏟아집니다. 빙수, 아이스크림, 탄산음료, 과일주스... 시원하긴 한데 먹고 나면 부기 + 살찜 + 후회 콤보💣그래서 준비했어요. “덜 죄책감 들고, 진짜 대체 가능한 여름 간식 리스트”, 직접 먹어보고 효과 있었던 간식만 모았습니다! 1️⃣ 곤약젤리 아이스 💬 후기: “얼려 먹으면 젤라또처럼 부드럽고 상큼해요!” 저칼로리 (1포 약 5~7kcal) 포만감 있음, 과일맛 다양 여름엔 냉동실에 얼려서 ‘곤약 셔벗’으로 변신 ex: 곤약젤리 복숭아맛, 포도맛, 깔라만시 2️⃣ 그릭요거트 + 얼린 블루베리 💬 후기: “디저트 카페 못지않은 조합, 당 충전 제대로!” 당 함량 낮은 플레인 요거트 사용 얼린 베리류는 자연 단맛 + 식감 굿 기호에 따라 견과류, 시나몬 토핑 추가 가능 꿀 ..
요요 없이 유지하는 사람들의 식사 습관 공통점 다이어트보다 더 어려운 건 바로 유지입니다.체중 감량에 성공하고도 몇 달 지나지 않아 다시 원래대로 돌아가는 요요현상, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 텐데요.그런데 신기하게도 살을 뺀 뒤에도 꾸준히 유지하는 사람들이 있습니다.그들의 비결은 무엇일까요?바로, 특별하지 않지만 지속 가능한 식사 습관입니다.오늘은 요요 없이 체중을 유지하는 사람들의 공통된 식사 습관 6가지를 정리해드립니다. 🌼 요요 없이 유지하는 사람들의 식사 습관 TOP 61. 하루 3끼를 규칙적으로 먹는다체중을 줄였다고 끼니를 건너뛰면 기초대사량이 낮아지고 폭식 위험이 높아집니다.꾸준한 식사는 신진대사를 유지하고 몸이 지방을 저장하지 않도록 돕는 역할을 합니다.2. 단백질을 충분히 섭취한다닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류 등 단백질은 포만감이 오..
생리 전 폭식 막는 식단 구성 노하우 폭식은 의지 부족이 아니다.몸의 소리에 맞춘 식단 전략이 필요하다. 💢 생리 전, 갑자기 폭식 욕구가 올라오는 이유“생리 전에만 되면 미친 듯이 단 게 당기고, 아무리 먹어도 배가 고파요.”생리 주기를 겪는 여성이라면 누구나 공감할 이야기입니다.하지만 이 시기의 폭식 욕구는 단순한 식탐이 아닙니다.✔ 호르몬 변화, ✔ 혈당 불안정, ✔ 감정 기복 등이 복합적으로 작용하기 때문이죠. 특히 **배란 후 황체기(생리 약 1~2주 전)**에는▶ 식욕을 증가시키는 프로게스테론이 상승하고,▶ 행복감을 느끼게 하는 세로토닌은 급격히 감소합니다.이로 인해 단 음식, 탄수화물, 짠 음식이 강하게 당기고폭식→죄책감→다시 폭식이라는 악순환에 빠질 수 있습니다.하지만 이런 현상은 몸의 자연스러운 신호이기에‘억지로 참는 것..
다이어트 간식 추천: 살 안 찌는 진짜 간식 리스트 체중은 줄이고 만족감은 높이는 똑똑한 간식 전략“간식은 다이어트의 적일까요?”다이어트를 시작하면 가장 먼저 끊게 되는 것이 ‘간식’입니다.하지만 정말 간식을 먹는 것 자체가 체중 증가의 원인일까요?사실 간식은 ‘먹느냐, 마느냐’의 문제가 아니라 무엇을, 어떻게 먹느냐가 핵심입니다.오히려 잘 고른 간식은 폭식 방지, 식사 조절, 혈당 안정에 도움이 되며,지속 가능한 다이어트를 만드는 데 중요한 역할을 합니다.오늘은 전문가 시선으로 분석한 ‘진짜 살 안 찌는 간식 리스트’를 공개합니다.칼로리, 포만감, 영양 균형까지 고려한 추천 간식 10가지를 함께 살펴보세요.✅ 간식 선택 기준 3가지100~200kcal 내외➤ 식사 대용이 아닌 보조 에너지 공급으로 적당한 칼로리 유지단백질·식이섬유 풍부➤ 포만감 유지 +..
배달음식 중 다이어트에 적합한 메뉴 BEST 5 바쁜 현대인을 위한 현명한 식단 선택 가이드“다이어트 중인데 배달음식을 먹어도 될까요?”이 질문은 다이어트를 결심한 직장인, 자취생, 1인 가구에게 매우 익숙합니다.외식과 배달이 일상이 된 시대, 집밥처럼 건강하게 챙겨 먹기란 쉽지 않습니다. 그러나 배달음식=살찌는 음식이라는 고정관념은 이제 바뀌어야 할 때입니다.실제로 최근에는 건강을 고려한 저탄수·저지방 메뉴나 고단백 위주의 다이어트 맞춤형 배달 식단이 많아졌습니다. 다만, 메뉴 선택과 조리 방식에 따라 결과는 천차만별입니다.이 글에서는 **“다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 배달 음식 BEST 5”**를 전문가 시선으로 분석하고, 실전 선택 팁까지 함께 제공합니다.1. 샐러드볼 (Grain Bowl 포함)✅ 포인트: 균형 잡힌 저칼로리 식사샐러..
직장인을 위한 바쁜 아침 10분 건강 식단: 하루를 바꾸는 스마트한 선택 아침은 선택이 아니라 ‘전략’입니다하루 일과의 출발점인 아침. 하지만 많은 직장인들은 분주한 출근 준비로 인해 아침 식사를 건너뛰기 일쑤입니다.“커피 한 잔이면 충분해요”, “아침은 먹으면 더 피곤해져요” 같은 말은 흔히 들을 수 있지만, 이는 건강과 업무 효율성 모두를 위협하는 습관입니다.실제로 아침 식사는 집중력, 대사 활성화, 체중 관리에 큰 영향을 미칩니다. 특히 혈당 조절과 호르몬 균형 유지에도 중요한 역할을 하며, 건강을 지키는 가장 기본적인 생활 습관 중 하나입니다. 하지만 현실적인 문제는 분명 존재합니다. “시간이 없어요.” 그렇다면 우리는 바쁜 아침 속에서도 단 10분만 투자해 건강한 식사를 완성할 방법을 고민해야 합니다.아침 식사를 거르면 생기는 문제점혈당 불균형과 폭식 유도아침을 거르..

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