본문 바로가기

훌륭한 식습관

 (19)
군것질 끊기 위한 5가지 실전 전략: 당길 땐 이유가 있다 다이어트를 결심하거나 건강한 식습관을 유지하려 할 때 가장 흔히 마주치는 유혹이 바로 **‘군것질’**입니다. 간식은 스트레스 해소와 기분 전환의 도구로 자주 이용되지만, 잦은 군것질은 체중 증가와 혈당 불균형, 식습관 붕괴로 이어질 수 있습니다. 하지만 무조건 참으려 하면 오히려 욕구가 더 커지는 게 현실이죠. 이 글에서는 군것질을 효과적으로 줄이는 실질적이고 지속 가능한 5가지 전략을 소개합니다. 단순한 의지에 의존하지 않고, 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들을 알아보세요. 1. 군것질 욕구의 원인을 파악하라 많은 사람들이 군것질을 단순히 ‘입이 심심해서’ 한다고 생각하지만, 실제로는 생리적 허기와 심리적 허기가 뒤섞인 복합적인 행동입니다. 특히 오후나 밤 시간대, 또는 스트레스를 받은 직후에 당이..
다이어트 중 외식 메뉴 고르는 꿀팁: 살 안 찌는 똑똑한 선택법 다이어트를 할 때 가장 어렵고 흔히 실패하는 상황 중 하나가 바로 **‘외식’**입니다. 친구들과의 약속, 직장 회식, 가족 외출 등 외식은 피할 수 없는 일상이죠. 그런데 문제는 대부분의 외식 메뉴가 고칼로리·고나트륨 위주라는 것입니다. 하지만 포기할 필요는 없습니다. 다이어트 중에도 살 안 찌게 먹는 법은 분명히 존재한답니다. 핵심은 메뉴 선택과 식사 습관에 있습니다. 이번 글에서는 체중 감량 하면서 외식을 똑똑하게 즐기는 전략을 알려드릴게요. 1. 외식 시 주의해야 할 ‘다이어트 함정’외식이 다이어트의 적이 되는 가장 큰 이유는 예측 불가능한 칼로리와 과다한 양입니다.일반적인 식당 음식은 가정식보다 기름, 설탕, 나트륨이 훨씬 많고, 1인분 양도 많습니다. 여기에 소스, 드레싱, 곁들임 음식까지 더..
폭식하지 않으려면 알아야 할 배고픔의 심리 “분명 방금 밥을 먹었는데 또 뭔가 먹고 싶다.”“하루 종일 참았는데 밤이 되니까 폭발하듯 먹게 된다.”이런 경험, 누구나 한 번쯤은 해봤을 거예요. 폭식은 단순히 ‘의지가 약해서’ 생기는 문제가 아니에요.우리 뇌와 감정, 그리고 환경이 복잡하게 얽혀서 나타나는 행동이에요.특히 배고픔의 종류를 잘 모르고 그냥 참고만 하다 보면 어느 순간 무너져서 폭식을 하게 되는 경우가 많죠.폭식을 줄이고, 건강한 식습관을 만들기 위해 꼭 알아야 할 배고픔의 심리에 대해 이야기해볼게요. 1. 진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔우리가 흔히 느끼는 ‘배고픔’은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요. 첫 번째는 신체적인 배고픔으로, 말 그대로 우리 몸이 에너지를 필요로 할 때 생기는 자연스러운 감정이에요. 이 경우는 위에서 꼬르륵 소..
하루 세끼 다 먹고도 살 빠지는 식단 루틴 1. 하루 세끼를 챙겨 먹는 것이 다이어트의 핵심일 수 있다?많은 사람들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 식사량을 줄이거나 끼니를 거르는 방식부터 떠올립니다. 특히 아침을 건너뛰거나 저녁을 굶는 경우가 흔합니다. 하지만 최신 영양학과 대사 건강 연구는 ‘끼니를 거르는 다이어트’가 오히려 요요 현상과 폭식을 유발하고, 장기적으로 체중 감량에 비효율적이라는 점을 강조합니다.오히려 하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹는 식단 루틴이 체중 감량을 성공으로 이끄는 건강한 방법이 될 수 있습니다.규칙적인 식사는 신진대사를 일정하게 유지시키고, 혈당 변동을 줄이며 식욕 조절 호르몬의 균형을 돕습니다. 특히 아침식사를 제대로 챙기는 것은 하루의 에너지 활용 효율을 높이고, 점심과 저녁에서 과식하는 것을 막아줍니다. 단, 중..
탄수화물은 다 나쁜 게 아니다: 건강하게 섭취하는 법 1. 탄수화물, 정말 다이어트의 적일까?글 초입에 미리 말씀드리자면 탄수화물을 절대적으로 배제하는 식단을 하시면 정말 큰 문제로 다가옵니다. 경험해보지 않았으면 좋았을텐데 그걸 해보았으니 부디 여러분은 탄수화물은 나쁘다로 가지 마시길 바랍니다. 다이어트나 건강관리 관련 정보를 조금만 검색해보면 “탄수화물을 줄여야 한다”, “저탄고지 식단이 답이다” 같은 문구를 쉽게 볼 수 있습니다. 탄수화물이 마치 다이어트의 적, 살찌는 주범처럼 인식되고 있는 것이죠. 하지만 탄수화물은 우리 몸의 기본 에너지원이며, 완전히 배제할 수 없는 필수 영양소입니다. 문제는 탄수화물 자체가 아니라, 어떤 탄수화물을 얼마나, 어떻게 섭취하느냐에 있습니다. 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕 등)은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분..
저GI vs 고GI 식품 리스트 정리: 내 식단은 안전한가? 칼로리보다 GI지수가 건강에 더 큰 영향을 미친다는 사실을 알게 되면, 다음 궁금증은 ‘내가 먹는 음식들은 과연 안전한가?’일 것입니다. 오늘은 저GI 식품과 고GI 식품을 구체적으로 나누어, 곡류부터 과일, 채소, 간식, 음료까지 각각의 대표 식품을 비교해보겠습니다. 그리고 슈퍼마켓에서 쉽게 고를 수 있는 저GI 식품 팁도 소개할 테니 꼭 참고하세요. 1. 곡류 – 혈당 관리의 시작 곡류는 일상 식단의 탄수화물 주원천입니다. 하지만 곡류의 GI지수는 종류와 가공 정도에 따라 천차만별입니다. 정제된 흰쌀과 흰빵은 혈당을 빠르게 올리는 고GI 식품입니다. 반면 현미, 귀리, 보리 등은 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도가 낮은 저GI 식품입니다. 곡류 종류GI지수구분 흰쌀밥72고GI흰빵75고GI현미밥50저G..
단백질 파우더, 정말 필요한가? 올바른 선택법 요즘 피트니스나 다이어트에 관심 있는 사람들이라면 한 번쯤 단백질 파우더를 고민해봤을 겁니다.운동 후 마시는 단백질 쉐이크, 간편하게 단백질을 보충할 수 있어서 많은 사람들이 찾고 있죠. 하지만 정말 단백질 파우더가 꼭 필요한 영양 보충제일까요? 그리고 수많은 제품들 중에서 어떤 제품을 골라야 건강하게 섭취할 수 있을까요? 단백질 파우더는 올바르게 사용하면 근육 형성과 회복, 체중 관리에 큰 도움을 주지만, 자신의 목적이나 상태를 고려하지 않은 무분별한 섭취는 오히려 건강에 해가 될 수도 있습니다. 단백질 파우더의 필요성, 섭취해야 하는 경우, 피해야 할 경우, 그리고 좋은 단백질 파우더를 고르는 기준까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 단백질 파우더, 누구에게 필요한가?단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호..
저탄고지 식단이 내 몸에 미치는 진짜 영향 1. 저탄고지 식단, 단순한 유행일까?최근 몇 년 사이 ‘저탄고지 식단’은 많은 사람들의 관심을 받고 있다.유튜브나 SNS를 통해 빠르게 확산된 이 식단은, 기존의 ‘탄수화물 위주 식단’과는 전혀 다른 방향을 제시한다.저탄고지란 말 그대로 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단을 말한다. 처음에는 케토제닉 다이어트(Ketogenic diet)라는 의료 목적의 식단에서 시작되었지만, 지금은 체중 감량과 건강 개선을 원하는 일반인들에게도 널리 사용되고 있다. 탄수화물 섭취가 줄면, 몸은 기존의 에너지원인 포도당 대신 지방을 연료로 사용하는 ‘지방 대사’ 상태로 전환된다. 이 과정에서 생성되는 케톤체가 뇌와 몸의 에너지원으로 작용하게 된다. 이렇게 되면 혈당이 안정되고 인슐린 분비가 감소하여, 체지방을 에..

티스토리툴바