🍧 살 안 찌는 여름 간식 리스트 (찐 후기 포함)

여름만 되면 유혹이 쏟아집니다.
빙수, 아이스크림, 탄산음료, 과일주스...
시원하긴 한데 먹고 나면 부기 + 살찜 + 후회 콤보💣

그래서 준비했어요.
“덜 죄책감 들고, 진짜 대체 가능한 여름 간식 리스트”,
직접 먹어보고 효과 있었던 간식만 모았습니다!

1️⃣ 곤약젤리 아이스
💬 후기: “얼려 먹으면 젤라또처럼 부드럽고 상큼해요!”

저칼로리 (1포 약 5~7kcal)

포만감 있음, 과일맛 다양

여름엔 냉동실에 얼려서 ‘곤약 셔벗’으로 변신

ex: 곤약젤리 복숭아맛, 포도맛, 깔라만시

2️⃣ 그릭요거트 + 얼린 블루베리
💬 후기: “디저트 카페 못지않은 조합, 당 충전 제대로!”

당 함량 낮은 플레인 요거트 사용

얼린 베리류는 자연 단맛 + 식감 굿

기호에 따라 견과류, 시나몬 토핑 추가 가능

꿀 조금만 추가하면 더 진짜 디저트 느낌!

3️⃣ 프로틴 아이스크림
💬 후기: “단백질까지 챙기니까 덜 죄책감 들어요”

일반 아이스크림보다 칼로리 ↓, 단백질 ↑

고단백 식사 대용 or 간식 겸용

국내 제품: 잇츠베러, 단백질하임 / 해외 직구: HALO TOP, Enlightened

4️⃣ 얼린 바나나 스무디
💬 후기: “아이스크림보다 더 진하고 부드러워요”

바나나 1개 + 무가당 두유 or 아몬드밀크

믹서에 갈아 얼려두면 쉐이크/아이스크림 대체 가능

코코아 파우더 추가 시 초코바 느낌도 가능!

5️⃣ 오이 + 스테비아 or 천연요거트소스
💬 후기: “식감도 좋고 진짜 간식처럼 먹을 수 있어요”

수분 가득 + 부기 제거 도움

오이채를 스테비아 한 방울 넣은 요거트소스에 찍어 먹기

식이섬유 + 포만감까지 챙김

🎯 보너스: 피해야 할 여름 간식

• 시럽 들어간 카페 음료 당분 + 지방 폭탄
• 아이스크림 빵 샌드 고지방+고당+고탄수
• 과일주스 (특히 농축/믹스) 설탕 다량 첨가
• 젤리, 캔디류 포만감 없고 혈당 급상승

 

😎간식 성공 팁 🧊 
1. 1일 1간식 제한 → 과도한 간식 루틴 방지
2. 식후 2~3시간 간격 → 혈당 안정에 도움
3. 물 많이 마시기 → 허기 아닌 갈증일 수도!
4. 예쁜 그릇에 담기 → ‘먹는 만족감’ ↑

여러분의 건강한 내일을 응원해요~!