🥗 다이어트 식단 구성하기 전, 꼭 준비해야 할 것들

“이제 진짜 다이어트 시작해야지!”
결심은 했지만 막상 식단을 짜려 하면 머리가 복잡해지죠.

뭘 사야 하지?

어떤 조합이 괜찮지?

얼마나 먹어야 할까?

이런 혼란을 줄이기 위해,
식단 구성 전 반드시 준비해야 할 것들을 정리했습니다.
이 준비만 해두면, 다이어트 실패 확률은 확 줄어요!

✅ 1. 목표와 기준 정하기
🎯 나의 다이어트 목표는?
감량 중심? (체중 3~5kg 감량)

체형 개선? (복부/허벅지 위주)

건강 관리? (혈당/식습관 개선)

📌 목표에 따라 칼로리, 식사 횟수, 식단 구성 방식이 달라집니다.

🧮 하루 권장 칼로리 계산
기초대사량 + 활동량 기준
→ 네이버 건강 or 다이어트 계산기 활용 가능

✅ 2. 내 몸에 맞는 음식 파악하기
🚫 피해야 할 음식군 체크
밀가루, 우유, 튀김 등 나에게 부종/소화불량을 일으키는 식재료 파악
식이 알러지, 위장 상태, 체질에 따라 식단 맞춤 필요

 

✅ 나에게 잘 맞는 음식 기록

• 포만감 오래가는 음식
• 먹고 나서 속 편했던 조합
• 꾸준히 먹을 수 있는 재료

📔 3일만 식사 기록해도 꽤 많은 정보가 나옵니다!

✅ 3. 기본 재료 장보기 리스트 만들기
식단은 ‘뭘 안 먹을까’가 아니라,
‘무엇을 먹을지 미리 정해두는 것’이 중요해요.

🥬 단백질 (근육 보호 + 포만감 유지)
닭가슴살, 두부, 계란, 연어, 콩, 그릭요거트, 저지방 우유, 단백질 쉐이크

🥦 채소 (식이섬유 + 포만감 + 비타민)
브로콜리, 양배추, 오이, 파프리카, 시금치, 냉동 채소도 OK (조리 간편)

🍚 탄수화물 (균형 유지)
현미, 귀리, 고구마, 단호박

너무 제한하면 요요와 폭식 유발 위험

🍎 간식 대체품
곤약젤리, 견과류, 삶은 달걀, 얼린 과일, 무가당 그릭요거트

✅ 4. 조리 환경 & 도구 정비하기
🔪 필수 도구
1)프라이팬 + 에어프라이어 or 전자레인지
2)밀폐용기 (1~3일 치 분할 보관용)
3)주방저울 or 눈금 계량컵 (양 조절용)

💡 조리 스트레스가 줄수록 식단 지속력이 올라갑니다.

✅ 5. 루틴 설계: '언제 어떻게 먹을지' 정해두기
📅 하루 기본 루틴 예시

ex)8:00 삶은 계란 + 바나나 + 물 한 컵
    12:30 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 or 쌈
    16:00 간식 (곤약젤리 + 아몬드 몇 알)
    18:30 고구마 + 삶은 계란 + 야채볶음

✔ 먹을 시간 정해두면 불필요한 간식 유혹 차단

✔ “뭘 먹을까 고민” 시간을 줄이면 스트레스 ↓

🧠 요약: 다이어트 식단 준비 체크리스트
✅ 나의 목표 정하기
✅ 칼로리 & 몸 상태 파악
✅ 먹을 수 있는 음식 미리 정리
✅ 재료 장보기 + 조리도구 점검
✅ 하루 루틴 스케치


💬 마무리 Tip
"식단을 준비한다"는 건 단지 재료를 사는 게 아니라,
내 몸과 생활을 분석해서, 지속 가능한 구조를 짜는 일이에요.
준비가 철저할수록 성공 확률은 훨씬 높아집니다!