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폭식하지 않으려면 알아야 할 배고픔의 심리 “분명 방금 밥을 먹었는데 또 뭔가 먹고 싶다.”“하루 종일 참았는데 밤이 되니까 폭발하듯 먹게 된다.”이런 경험, 누구나 한 번쯤은 해봤을 거예요. 폭식은 단순히 ‘의지가 약해서’ 생기는 문제가 아니에요.우리 뇌와 감정, 그리고 환경이 복잡하게 얽혀서 나타나는 행동이에요.특히 배고픔의 종류를 잘 모르고 그냥 참고만 하다 보면 어느 순간 무너져서 폭식을 하게 되는 경우가 많죠.폭식을 줄이고, 건강한 식습관을 만들기 위해 꼭 알아야 할 배고픔의 심리에 대해 이야기해볼게요. 1. 진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔우리가 흔히 느끼는 ‘배고픔’은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요. 첫 번째는 신체적인 배고픔으로, 말 그대로 우리 몸이 에너지를 필요로 할 때 생기는 자연스러운 감정이에요. 이 경우는 위에서 꼬르륵 소..
하루 세끼 다 먹고도 살 빠지는 식단 루틴 1. 하루 세끼를 챙겨 먹는 것이 다이어트의 핵심일 수 있다?많은 사람들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 식사량을 줄이거나 끼니를 거르는 방식부터 떠올립니다. 특히 아침을 건너뛰거나 저녁을 굶는 경우가 흔합니다. 하지만 최신 영양학과 대사 건강 연구는 ‘끼니를 거르는 다이어트’가 오히려 요요 현상과 폭식을 유발하고, 장기적으로 체중 감량에 비효율적이라는 점을 강조합니다.오히려 하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹는 식단 루틴이 체중 감량을 성공으로 이끄는 건강한 방법이 될 수 있습니다.규칙적인 식사는 신진대사를 일정하게 유지시키고, 혈당 변동을 줄이며 식욕 조절 호르몬의 균형을 돕습니다. 특히 아침식사를 제대로 챙기는 것은 하루의 에너지 활용 효율을 높이고, 점심과 저녁에서 과식하는 것을 막아줍니다. 단, 중..
다이어트 중인데 왜 변비가 생길까? 원인과 해결법 다이어트를 결심하고 식단 조절을 시작한 지 며칠, 아니 몇 주가 지났는데 어느 순간부터 배가 더부룩하고 화장실 가는 횟수가 줄어들었다면? 많은 사람들이 다이어트 중에 겪는 고충이 여러가지 있겠지만 그 가운데 가장 큰 고충 중 하나가 바로 변비입니다.살은 빠지는 것 같은데 속이 더부룩하고, 쾌변하지 못해 하루가 찝찝한 경우가 많죠. 그런데 왜 다이어트를 하면 변비가 생길까요? 단순히 ‘음식을 적게 먹어서’일 수도 있지만, 그 이면에는 장 건강과 식습관의 변화가 밀접하게 연결돼 있습니다.이번 글에서는 다이어트 중 변비가 생기는 정확한 원인과 이를 효과적으로 해결할 수 있는 방법을 소개하겠습니다.장이 편해야 다이어트도 즐겁고 오래 지속할 수 있죠. 이제 변비로부터 자유로운 건강한 다이어트를 시작해볼까요? 1..
탄수화물은 다 나쁜 게 아니다: 건강하게 섭취하는 법 1. 탄수화물, 정말 다이어트의 적일까?글 초입에 미리 말씀드리자면 탄수화물을 절대적으로 배제하는 식단을 하시면 정말 큰 문제로 다가옵니다. 경험해보지 않았으면 좋았을텐데 그걸 해보았으니 부디 여러분은 탄수화물은 나쁘다로 가지 마시길 바랍니다. 다이어트나 건강관리 관련 정보를 조금만 검색해보면 “탄수화물을 줄여야 한다”, “저탄고지 식단이 답이다” 같은 문구를 쉽게 볼 수 있습니다. 탄수화물이 마치 다이어트의 적, 살찌는 주범처럼 인식되고 있는 것이죠. 하지만 탄수화물은 우리 몸의 기본 에너지원이며, 완전히 배제할 수 없는 필수 영양소입니다. 문제는 탄수화물 자체가 아니라, 어떤 탄수화물을 얼마나, 어떻게 섭취하느냐에 있습니다. 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕 등)은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분..
저GI vs 고GI 식품 리스트 정리: 내 식단은 안전한가? 칼로리보다 GI지수가 건강에 더 큰 영향을 미친다는 사실을 알게 되면, 다음 궁금증은 ‘내가 먹는 음식들은 과연 안전한가?’일 것입니다. 오늘은 저GI 식품과 고GI 식품을 구체적으로 나누어, 곡류부터 과일, 채소, 간식, 음료까지 각각의 대표 식품을 비교해보겠습니다. 그리고 슈퍼마켓에서 쉽게 고를 수 있는 저GI 식품 팁도 소개할 테니 꼭 참고하세요. 1. 곡류 – 혈당 관리의 시작 곡류는 일상 식단의 탄수화물 주원천입니다. 하지만 곡류의 GI지수는 종류와 가공 정도에 따라 천차만별입니다. 정제된 흰쌀과 흰빵은 혈당을 빠르게 올리는 고GI 식품입니다. 반면 현미, 귀리, 보리 등은 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도가 낮은 저GI 식품입니다. 곡류 종류GI지수구분 흰쌀밥72고GI흰빵75고GI현미밥50저G..
간헐적 단식 제대로 하는 법: 16:8, 18:6 차이와 팁 바쁘고 복잡한 현대인들 사이에서 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’은 단순하면서도 실천 가능한 다이어트 방식으로 각광받고 있습니다. 특히 16:8, 18:6 방식은 실천하기 쉬우면서도 체중 감량, 혈당 조절, 소화 개선 등에 효과가 있다고 알려져 많은 사람들이 도전하고 있죠.하지만 단순히 “공복 시간을 늘린다”는 개념만으로 시작했다가 오히려 요요현상이나 건강 악화를 겪는 경우도 많습니다.간헐적 단식을 시작하기 전에 정확한 개념과 방법, 나에게 맞는 단식 유형을 아는 것이 가장 중요합니다. 이 글에서는 16:8과 18:6 단식 방식의 차이, 제대로 실천하는 법, 그리고 효과를 높이는 실전 팁까지 꼼꼼히 안내해드릴게요. 1. 간헐적 단식이란? 그리고 16:8, 18:6의 차이점간헐적 단식..
단백질 파우더, 정말 필요한가? 올바른 선택법 요즘 피트니스나 다이어트에 관심 있는 사람들이라면 한 번쯤 단백질 파우더를 고민해봤을 겁니다.운동 후 마시는 단백질 쉐이크, 간편하게 단백질을 보충할 수 있어서 많은 사람들이 찾고 있죠. 하지만 정말 단백질 파우더가 꼭 필요한 영양 보충제일까요? 그리고 수많은 제품들 중에서 어떤 제품을 골라야 건강하게 섭취할 수 있을까요? 단백질 파우더는 올바르게 사용하면 근육 형성과 회복, 체중 관리에 큰 도움을 주지만, 자신의 목적이나 상태를 고려하지 않은 무분별한 섭취는 오히려 건강에 해가 될 수도 있습니다. 단백질 파우더의 필요성, 섭취해야 하는 경우, 피해야 할 경우, 그리고 좋은 단백질 파우더를 고르는 기준까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 단백질 파우더, 누구에게 필요한가?단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호..
GI지수와 다이어트의 관계: 포만감과 체중 감량 전략 GI지수와 다이어트의 관계: 포만감과 체중 감량 전략건강한 체중 감량을 위해 ‘칼로리 조절’이 기본이라는 것은 누구나 알고 있지만, 실제로 체중 관리에 중요한 또 다른 열쇠는 ‘혈당 관리’입니다. 혈당을 급격히 올리는 고GI 식품을 자주 섭취하면 인슐린 분비가 증가해 지방 축적이 촉진되고, 식욕 조절이 어려워져 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 반면, 저GI 식단은 혈당과 인슐린 변동을 완만하게 해 포만감을 오래 유지하고 체중 감량에 긍정적인 영향을 줍니다.이번 글에서는 저GI 식단이 체중 감량에 어떻게 도움을 주는지, 그리고 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 GI 다이어트 3단계 실천법을 소개합니다.1. 저GI 식단이 폭식을 방지하는 이유고GI 식품을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하다가 곧바로 급격히 떨어지는 ..

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