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공복 유산소 운동, 진짜 살 빠질까? 1. 공복 유산소 운동, 왜 관심받을까?공복 유산소 운동은 보통 아침에 식사 없이 운동하는 것을 말한다.많은 사람이 ‘아무것도 먹지 않으면 체내 저장된 지방을 더 빨리 태운다’는 말을 듣고 시도한다. 실제로 지방을 연소시키는 데 일정 부분 효과가 있지만, 체중 감량은 결국 하루 동안 소비하는 칼로리와 섭취하는 칼로리의 균형에 달려 있다. 따라서 공복 상태가 오롯이 체중 감량에 유리하다? 그렇다고 단정짓기는 무리가 있다. 2. 지방 태우는 효과, 과연 있을까?여러 연구에서 공복 유산소 운동이 지방 산화를 높인다는 결과가 있다. 그러나 그 효과는 제한적이다.공복 상태에서는 혈당이 낮아 운동 강도가 떨어질 수 있고, 이로 인해 전체 칼로리 소비가 줄어들 수 있다.또한, 에너지가 부족한 몸은 지방뿐 아니라 근육..
유산소 운동 전후 식사, 어떻게 해야 효과적일까? 유산소 운동의 효과를 극대화하려면 식사 타이밍과 내용이 매우 중요하다. 단순히 공복 운동이 좋다는 말만 듣고 아무것도 먹지 않거나, 운동 후 아무거나 먹는 식습관은 오히려 체지방 감소나 건강에 방해가 될 수 있다. 특히 운동 목적이 체중 감량인지, 체력 향상인지에 따라 식사 전략도 달라져야 한다. 효과적인 유산소 운동을 위해서는 운동 전후의 영양소 섭취에 대해 명확한 기준을 세우는 것이 중요하다.운동 전 식사, 언제 무엇을 먹어야 할까?운동 전 식사는 운동 1~2시간 전에 소화가 잘 되는 탄수화물 중심의 식사가 이상적이다. 이는 혈당을 안정적으로 유지하고 에너지를 공급해 유산소 운동의 퍼포먼스를 높여준다. 대표적으로 바나나, 오트밀, 고구마, 통곡물 식빵 등이 좋으며, 여기에 소량의 단백질(삶은 달걀, ..
사이트 소개 안녕하세요. 이 블로그는 건강, 다이어트, 식습관 등 실생활에 도움이 되는 정보를 공유하기 위해 운영되고 있습니다. 신뢰할 수 있는 자료와 실제 경험을 바탕으로 유용한 콘텐츠를 제공하려 노력하고 있습니다. 감사합니다!
헬스와 식단 병행할 때 먹어야 할 음식 리스트 헬스와 식단 병행할 때 먹어야 할 음식 리스트운동 효과를 2배로 높여주는 영양 가이드🏋️‍♀️ 운동했는데 왜 몸이 그대로일까?하루 한 시간씩 땀 흘려 운동하고 있는데,체중은 그대로, 근육도 별로 늘지 않았다는 느낌…많은 분들이 여기서 좌절합니다.그 이유는 간단해요.운동은 몸에 자극을 주는 과정이고,변화를 만들어내는 건 '회복', 즉 식단입니다.🎯 운동 목적에 따라 다른 식단 전략 1️⃣ 근육량 늘리고 싶은 사람 (벌크업, 체력 향상)핵심은 ‘고단백 + 충분한 탄수화물 + 건강한 지방’📌 추천 음식 리스트탄수화물현미, 고구마, 귀리, 통밀빵, 퀴노아단백질닭가슴살, 소고기, 계란, 연어, 두부, 그릭요거트지방아보카도, 올리브오일, 견과류, 달걀 노른자보충유청 단백질, 코티지 치즈, 바나나 🕒 식사 시..
당류 줄이기의 시작: 숨은 당분 찾는 법 "달지 않아도, 설탕은 숨어있습니다."✔️ 당 줄이기? 설탕 안 넣으면 끝 아닌가요?다이어트나 건강 관리에 관심 있는 분들이라면“오늘은 설탕 안 넣었어!” “단 거 안 먹었는데 왜 살이 안 빠지지?”이런 고민, 해보셨을 거예요.그런데 문제는 우리가 자각하지 못한 상태로 섭취하는 ‘숨은 당분’에 있습니다.실제로 WHO는 성인 기준 하루 당류 권장 섭취량을 25g 미만으로 권고하고 있는데,한국인 평균 섭취량은 50g을 훌쩍 넘는다고 해요.도대체 어디서 그렇게 많은 당을 먹는 걸까요?이번 글에서는 우리가 흔히 간과하는 ‘숨은 당분’의 정체와 찾는 방법,그리고 실생활에서 당류 섭취를 줄이는 노하우까지 정리해드릴게요.🍭 눈에 보이지 않는 당분, 어디 숨어 있나요?1. 단맛이 거의 느껴지지 않는 음식예: 식빵, ..
다이어트 효과를 높이고 싶다면? "무엇을 먹느냐보다, 언제 먹느냐가 더 중요할 수 있어요!" ✔️같은 음식도, ‘언제 먹느냐’에 따라 다르게 쌓입니다많은 분들이 다이어트를 할 때칼로리만 신경 쓰고 시간대는 대충 넘기곤 해요.하지만 최근 영양학과 대사학 연구에 따르면같은 음식을 먹어도 먹는 시간대에 따라 체중 증가나 지방 축적 효과가 달라진다는 사실이 밝혀졌어요.식사 시간은 **우리 몸의 생체리듬(서카디안 리듬)**과 밀접하게 연결돼 있기 때문이에요.이번 글에서는 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 식사 시간대를아침, 점심, 저녁, 간식 시간으로 나눠 구체적으로 알려드릴게요.🕖 아침: 오전 7시~9시🔑 하루 에너지의 ‘시동 걸기’이유: 기초대사량이 서서히 올라가는 시간.효과: 아침을 거르면 점심, 저녁에 폭식 확률이 높아짐.추천 식단:..
하루 식단 일지, 왜 써야 할까? 습관을 바꾸는 가장 쉬운 시작 ✔️ 무심코 먹는 하루 세 끼, 얼마나 기억나세요?“오늘 뭐 먹었지?” 하고 곰곰이 떠올리면희미한 기억만 남아있는 경우가 많죠.그런데 매일 이렇게 무의식적으로 반복되는 식사 습관이생각보다 내 몸에 미치는 영향은 꽤 커요.사실 우리는 뭘 먹었는지 몰라서 살이 찌는 경우가 많아요.배고파서가 아니라, 습관처럼, 기분처럼, 무심코 먹는 경우가 대부분이죠.그래서 하루 식단 일지는‘다이어트 도구’ 이전에, 자기 이해의 도구예요.지금부터, 누구나 부담 없이 시작할 수 있는하루 식단 일지 작성법과 그 놀라운 효과를 알려드릴게요.📝 하루 식단 일지, 이렇게 쓰면 됩니다1. 꼭 필요한 건 3가지 정보식단 일지의 목적은 ‘정확한 칼로리 계산’이 아니에요.내가 먹는 걸 눈으로 시각화 하는 데 그 목적이 있어요.기록할 때는 ..
요요 없이 유지하는 사람들의 식사 습관 공통점 다이어트보다 더 어려운 건 바로 유지입니다.체중 감량에 성공하고도 몇 달 지나지 않아 다시 원래대로 돌아가는 요요현상, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 텐데요.그런데 신기하게도 살을 뺀 뒤에도 꾸준히 유지하는 사람들이 있습니다.그들의 비결은 무엇일까요?바로, 특별하지 않지만 지속 가능한 식사 습관입니다.오늘은 요요 없이 체중을 유지하는 사람들의 공통된 식사 습관 6가지를 정리해드립니다. 🌼 요요 없이 유지하는 사람들의 식사 습관 TOP 61. 하루 3끼를 규칙적으로 먹는다체중을 줄였다고 끼니를 건너뛰면 기초대사량이 낮아지고 폭식 위험이 높아집니다.꾸준한 식사는 신진대사를 유지하고 몸이 지방을 저장하지 않도록 돕는 역할을 합니다.2. 단백질을 충분히 섭취한다닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류 등 단백질은 포만감이 오..

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