함께해요 다이어트 (13) 썸네일형 리스트형 다이어트 효과를 높이고 싶다면? "무엇을 먹느냐보다, 언제 먹느냐가 더 중요할 수 있어요!" ✔️같은 음식도, ‘언제 먹느냐’에 따라 다르게 쌓입니다많은 분들이 다이어트를 할 때칼로리만 신경 쓰고 시간대는 대충 넘기곤 해요.하지만 최근 영양학과 대사학 연구에 따르면같은 음식을 먹어도 먹는 시간대에 따라 체중 증가나 지방 축적 효과가 달라진다는 사실이 밝혀졌어요.식사 시간은 **우리 몸의 생체리듬(서카디안 리듬)**과 밀접하게 연결돼 있기 때문이에요.이번 글에서는 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 식사 시간대를아침, 점심, 저녁, 간식 시간으로 나눠 구체적으로 알려드릴게요.🕖 아침: 오전 7시~9시🔑 하루 에너지의 ‘시동 걸기’이유: 기초대사량이 서서히 올라가는 시간.효과: 아침을 거르면 점심, 저녁에 폭식 확률이 높아짐.추천 식단:.. 하루 식단 일지, 왜 써야 할까? 습관을 바꾸는 가장 쉬운 시작 ✔️ 무심코 먹는 하루 세 끼, 얼마나 기억나세요?“오늘 뭐 먹었지?” 하고 곰곰이 떠올리면희미한 기억만 남아있는 경우가 많죠.그런데 매일 이렇게 무의식적으로 반복되는 식사 습관이생각보다 내 몸에 미치는 영향은 꽤 커요.사실 우리는 뭘 먹었는지 몰라서 살이 찌는 경우가 많아요.배고파서가 아니라, 습관처럼, 기분처럼, 무심코 먹는 경우가 대부분이죠.그래서 하루 식단 일지는‘다이어트 도구’ 이전에, 자기 이해의 도구예요.지금부터, 누구나 부담 없이 시작할 수 있는하루 식단 일지 작성법과 그 놀라운 효과를 알려드릴게요.📝 하루 식단 일지, 이렇게 쓰면 됩니다1. 꼭 필요한 건 3가지 정보식단 일지의 목적은 ‘정확한 칼로리 계산’이 아니에요.내가 먹는 걸 눈으로 시각화 하는 데 그 목적이 있어요.기록할 때는 .. 물만 잘 마셔도 살 빠진다? 수분 다이어트의 진실 다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 ‘먹는 것’에만 집중합니다. 칼로리를 줄이고 운동을 늘리는 방법에만 초점을 맞추죠. 하지만 놓치기 쉬운 핵심 요소가 있습니다. 바로 **‘물’**입니다.물은 단순한 수분 보충 수단이 아니라, 대사 기능을 활성화하고 체중 감량에 직접적으로 관여하는 중요한 요소입니다. ‘물만 잘 마셔도 살이 빠진다’는 말이 단순한 허상이 아니라는 것, 과연 어떤 과학적 근거가 있는지 함께 알아보겠습니다.1. 물이 다이어트에 중요한 이유물은 체내에서 다양한 생리작용에 관여합니다. 가장 먼저 주목할 부분은 기초대사율과 관련된 역할입니다. 수분이 충분하면 신진대사가 원활해져 지방 연소율이 증가하고, 반대로 수분이 부족하면 몸은 대사를 늦춰 에너지 소비를 줄이게 됩니다. 이는 체중 감량을 방해하.. 다이어트 중인데 왜 변비가 생길까? 원인과 해결법 다이어트를 결심하고 식단 조절을 시작한 지 며칠, 아니 몇 주가 지났는데 어느 순간부터 배가 더부룩하고 화장실 가는 횟수가 줄어들었다면? 많은 사람들이 다이어트 중에 겪는 고충이 여러가지 있겠지만 그 가운데 가장 큰 고충 중 하나가 바로 변비입니다.살은 빠지는 것 같은데 속이 더부룩하고, 쾌변하지 못해 하루가 찝찝한 경우가 많죠. 그런데 왜 다이어트를 하면 변비가 생길까요? 단순히 ‘음식을 적게 먹어서’일 수도 있지만, 그 이면에는 장 건강과 식습관의 변화가 밀접하게 연결돼 있습니다.이번 글에서는 다이어트 중 변비가 생기는 정확한 원인과 이를 효과적으로 해결할 수 있는 방법을 소개하겠습니다.장이 편해야 다이어트도 즐겁고 오래 지속할 수 있죠. 이제 변비로부터 자유로운 건강한 다이어트를 시작해볼까요? 1.. GI지수와 다이어트의 관계: 포만감과 체중 감량 전략 GI지수와 다이어트의 관계: 포만감과 체중 감량 전략건강한 체중 감량을 위해 ‘칼로리 조절’이 기본이라는 것은 누구나 알고 있지만, 실제로 체중 관리에 중요한 또 다른 열쇠는 ‘혈당 관리’입니다. 혈당을 급격히 올리는 고GI 식품을 자주 섭취하면 인슐린 분비가 증가해 지방 축적이 촉진되고, 식욕 조절이 어려워져 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 반면, 저GI 식단은 혈당과 인슐린 변동을 완만하게 해 포만감을 오래 유지하고 체중 감량에 긍정적인 영향을 줍니다.이번 글에서는 저GI 식단이 체중 감량에 어떻게 도움을 주는지, 그리고 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 GI 다이어트 3단계 실천법을 소개합니다.1. 저GI 식단이 폭식을 방지하는 이유고GI 식품을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하다가 곧바로 급격히 떨어지는 .. 이전 1 2 다음
