🌿 여름철 붓기 OUT! 아침 저녁 붓기 관리법

아침에 눈 뜨자마자 "얼굴 왜 이래…?",

저녁 퇴근 후엔 "발이 퉁퉁… 신발에 발이 안 들어가…"

여름철 붓기는 단순한 피로의 문제가 아니에요.
수분 순환, 나트륨 섭취, 혈액순환 등 다양한 원인이 복합적으로 작용합니다.
이번 글에서는 하루 루틴 속에서 실천할 수 있는
아침/저녁 붓기 관리 노하우를 알려드릴게요.


☀ 아침: 잠에서 깨자마자 붓기 빼는 루틴

1️⃣ 기상 직후 ‘물 한 잔’
따뜻한 물 1잔은 체내 노폐물 배출 + 혈액순환 촉진
찬물 NO! → 오히려 장에 자극 줄 수 있어요

2️⃣ 얼굴 & 목 스트레칭
턱선 따라 귀밑부터 쇄골까지 가볍게 마사지 (손끝 or 괄사 사용)
림프 순환 자극 → 얼굴 붓기 빠짐

3️⃣ 칼륨 많은 아침 식단
바나나, 토마토, 키위, 고구마, 아보카도 추천
칼륨은 과도한 나트륨 배출을 도와줍니다

4️⃣ 간단한 유산소 + 하체 스트레칭 (5~10분)
제자리 걷기, 무릎 들기, 발목 돌리기
하체로 몰린 혈액을 심장으로 돌려주는 역할

🌙 저녁: 하루 피로 & 붓기 정리 루틴

 

1️⃣ 저녁 식사 조절: 국물 & 간장 음식 줄이기
찌개, 면, 장류 중심 식사는 나트륨 과잉의 주범
부드러운 단백질 (두부, 계란), 데친 채소 중심으로 구성

2️⃣ 족욕 or 반신욕 (10~15분)
따뜻한 물에 하체 담그면 혈액순환 + 림프 순환 + 근육 이완
물 온도: 38~40도 / 시간: 15분 이내

3️⃣ 다리 올리고 눕기 (10분)
무릎 아래 쿠션 → 다리가 심장보다 높게 위치
발끝이 따끔하거나 뻐근한 사람에게 강력 추천

4️⃣ 잠들기 전 스트레칭
무릎 당기기, 허리 비틀기, 발목 돌리기
근육 긴장 완화 + 부종 예방 + 숙면 유도

🧂 붓기 유발하는 여름 습관 체크리스트

• 냉면, 라면 자주 먹기 나트륨 폭탄!
• 카페인 음료 과다 탈수 유발
• 에어컨 바람 직격 혈액순환 저하
• 오래 앉아 있거나 다리 꼬기 하체 정체 원인
  
  

💡 부기 OUT을 위한 습관 팁 요약
✔ 하루 물 1.5~2L 이상 섭취
✔ 저염식 + 칼륨 섭취
✔ 매일 스트레칭 or 가벼운 유산소 10분
✔ 하체 혈액순환 관리 루틴 정착

여러분의 건강한 내일을 응원합니다!