🔥 급찐급빠 현실 다이어트 루틴: 2주 만에 라인 살리기

여름이 시작되면서 거울 앞에 서는 시간이 늘어났나요?
어느새 불어난 살, 급하게 찐 만큼 급하게 빼고 싶어지는 시기입니다.
이번 포스팅에서는 무리하지 않으면서도 단기간에 눈에 띄는 변화를 만들 수 있는 현실적인 다이어트 루틴을 소개합니다.

1️⃣ 현실적 목표 설정: 체중보다 '라인'
2주 안에 5kg 감량은 비현실적일 수 있습니다.
하지만 부기 관리, 식단 조절, 운동 루틴만 잘 구성해도
허리선, 옆구리, 허벅지 라인은 확실히 달라질 수 있어요.

✔ 목표 예시: 체중 1~2kg 감량, 아랫배 부기 제거, 허벅지 안쪽 탄력 회복, 얼굴선 정리

2️⃣ 식단: '플러스 식단'으로 포만감 있게
굶지 않고도 줄일 수 있는 방법은 덜 먹는 게 아니라 잘 먹는 것입니다.

🥬 아침: 귀리+그릭요거트+견과류 or 두부채소샐러드

🍚 점심: 잡곡밥 + 닭가슴살 + 쌈채소(저당 쌈장)

🍲 저녁: 야채 듬뿍 된장국 + 계란 + 고구마

☕ 간식: 오이, 삶은 달걀, 프로틴볼, 녹차

💡 TIP: 탄수화물은 하루 한 끼만 섭취하고,
나머지는 단백질+섬유질 중심으로 구성하면 체중 조절이 수월해요.

3️⃣ 운동: 하루 30분, 부위별 집중 루틴
운동은 많지 않아도 돼요. 대신 짧고 집중적으로, 매일 반복이 핵심입니다.

😎요일 부위 루틴 예시
월 전신 스트레칭 + 전신 유산소 (30분)
화 하체 (스쿼트, 런지, 브릿지)
수 복부 (플랭크, 레그레이즈, 크런치)
목 상체 (팔뚝, 어깨 스트레칭 + 라이트 웨이트)
금~일 전신 루틴 반복 or 걷기 1시간

4️⃣ 부기 OUT: 물 & 순환 관리가 핵심
여름엔 땀을 흘려도 체내 수분대사가 원활하지 않으면 오히려 부어요.

1. 💧 하루 물 2L 이상 마시기
2. 🧂 나트륨 줄이기 (국물, 인스턴트 주의)
3. 🛀 자기 전 다리 올리고 누워 있기 10분
4. 🧖‍♀️ 주 1회 반신욕 or 족욕도 효과적!

✅ 마무리 팁: 2주 후 ‘사진 찍는 날’을 정해보세요
작은 변화도 사진으로 보면 동기부여가 됩니다.
라인이 정리되고, 옷맵시가 살아나는 순간은 생각보다 빠르게 옵니다.

여러분의 건강한 내일을 응원합니다!