건강다이어트 (2) 썸네일형 리스트형 🥗 다이어트 식단 구성하기 전, 꼭 준비해야 할 것들 “이제 진짜 다이어트 시작해야지!” 결심은 했지만 막상 식단을 짜려 하면 머리가 복잡해지죠.뭘 사야 하지? 어떤 조합이 괜찮지? 얼마나 먹어야 할까? 이런 혼란을 줄이기 위해, 식단 구성 전 반드시 준비해야 할 것들을 정리했습니다. 이 준비만 해두면, 다이어트 실패 확률은 확 줄어요! ✅ 1. 목표와 기준 정하기 🎯 나의 다이어트 목표는? 감량 중심? (체중 3~5kg 감량) 체형 개선? (복부/허벅지 위주) 건강 관리? (혈당/식습관 개선) 📌 목표에 따라 칼로리, 식사 횟수, 식단 구성 방식이 달라집니다. 🧮 하루 권장 칼로리 계산 기초대사량 + 활동량 기준 → 네이버 건강 or 다이어트 계산기 활용 가능 ✅ 2. 내 몸에 맞는 음식 파악하기 🚫 피해야 할 음식군 체크 밀가루, 우유, 튀김 등.. 🔥 급찐급빠 현실 다이어트 루틴: 2주 만에 라인 살리기 여름이 시작되면서 거울 앞에 서는 시간이 늘어났나요? 어느새 불어난 살, 급하게 찐 만큼 급하게 빼고 싶어지는 시기입니다. 이번 포스팅에서는 무리하지 않으면서도 단기간에 눈에 띄는 변화를 만들 수 있는 현실적인 다이어트 루틴을 소개합니다. 1️⃣ 현실적 목표 설정: 체중보다 '라인' 2주 안에 5kg 감량은 비현실적일 수 있습니다. 하지만 부기 관리, 식단 조절, 운동 루틴만 잘 구성해도 허리선, 옆구리, 허벅지 라인은 확실히 달라질 수 있어요. ✔ 목표 예시: 체중 1~2kg 감량, 아랫배 부기 제거, 허벅지 안쪽 탄력 회복, 얼굴선 정리 2️⃣ 식단: '플러스 식단'으로 포만감 있게 굶지 않고도 줄일 수 있는 방법은 덜 먹는 게 아니라 잘 먹는 것입니다. 🥬 아침: 귀리+그릭요거트+견과류 or 두부.. 이전 1 다음
