폭식예방 (4) 썸네일형 리스트형 다이어트 실패 원인? 진짜 배고픔 vs 가짜 식욕 구별법 “먹고 나서 후회한다는 걸 알면서도, 왜 자꾸 먹게 될까?” 다이어트가 힘든 이유 중 하나는 **‘진짜 배고픔’과 ‘가짜 식욕’**을 구별하지 못한 채 무의식적으로 음식을 찾는 습관 때문이에요. 이 글에서는 실제 다이어트 성공자들이 실천하는 진짜 배고픔 vs 가짜 식욕을 구별하는 방법과 그에 맞는 실전 대처법까지 알려드릴게요. 😵💫 가짜 식욕이란?신체 에너지가 부족하지 않은데도 음식이 생각나는 상태 감정, 스트레스, 지루함, 습관 등에 의해 발생( 호르몬 변화도 포함이에요) 특히 밤마다 자꾸 뭐가 땡기는 이유 대부분 이 때문이에요 🔍 이런 경우라면 '가짜 식욕'일 가능성 ↑ 방금 밥 먹었는데, 달달한 게 땡긴다.스트레스 받을 때만 폭식한다 야근 중 습관처럼 간식을 찾는다심심할 때 냉장고 앞에 간다.. 생리 전 폭식 막는 식단 구성 노하우 폭식은 의지 부족이 아니다.몸의 소리에 맞춘 식단 전략이 필요하다. 💢 생리 전, 갑자기 폭식 욕구가 올라오는 이유“생리 전에만 되면 미친 듯이 단 게 당기고, 아무리 먹어도 배가 고파요.”생리 주기를 겪는 여성이라면 누구나 공감할 이야기입니다.하지만 이 시기의 폭식 욕구는 단순한 식탐이 아닙니다.✔ 호르몬 변화, ✔ 혈당 불안정, ✔ 감정 기복 등이 복합적으로 작용하기 때문이죠. 특히 **배란 후 황체기(생리 약 1~2주 전)**에는▶ 식욕을 증가시키는 프로게스테론이 상승하고,▶ 행복감을 느끼게 하는 세로토닌은 급격히 감소합니다.이로 인해 단 음식, 탄수화물, 짠 음식이 강하게 당기고폭식→죄책감→다시 폭식이라는 악순환에 빠질 수 있습니다.하지만 이런 현상은 몸의 자연스러운 신호이기에‘억지로 참는 것.. 군것질 끊기 위한 5가지 실전 전략: 당길 땐 이유가 있다 다이어트를 결심하거나 건강한 식습관을 유지하려 할 때 가장 흔히 마주치는 유혹이 바로 **‘군것질’**입니다. 간식은 스트레스 해소와 기분 전환의 도구로 자주 이용되지만, 잦은 군것질은 체중 증가와 혈당 불균형, 식습관 붕괴로 이어질 수 있습니다. 하지만 무조건 참으려 하면 오히려 욕구가 더 커지는 게 현실이죠. 이 글에서는 군것질을 효과적으로 줄이는 실질적이고 지속 가능한 5가지 전략을 소개합니다. 단순한 의지에 의존하지 않고, 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들을 알아보세요. 1. 군것질 욕구의 원인을 파악하라 많은 사람들이 군것질을 단순히 ‘입이 심심해서’ 한다고 생각하지만, 실제로는 생리적 허기와 심리적 허기가 뒤섞인 복합적인 행동입니다. 특히 오후나 밤 시간대, 또는 스트레스를 받은 직후에 당이.. 야식은 꼭 참아야 할까? 건강한 야식 가이드 하루 일과가 끝난 늦은 밤, 출출함을 느끼는 건 자연스러운 생리적 반응입니다. 하지만 대부분의 사람들은 "야식은 건강에 나쁘다", "밤에 먹으면 무조건 살찐다"는 인식으로 고민에 빠지곤 하죠. 실제로 야식이 건강에 미치는 영향은 생각보다 복잡합니다. 이 글에서는 단순한 금지보다는 건강한 야식 습관을 위한 전략적 접근을 중심으로 설명드릴게요. 폭식을 예방하고 체중을 관리하면서도, 수면을 방해하지 않는 건강한 야식 방법을 함께 알아보겠습니다. 1. 야식, 무조건 피해야 할까?많은 사람들이 야식을 건강의 적으로 여깁니다. 하지만 그 판단은 ‘무엇을, 얼마나, 언제’ 먹느냐에 따라 달라질 수 있습니다.야식 자체가 나쁜 것이 아니라, 고칼로리·고지방 음식의 과도한 섭취가 문제입니다.예를 들어, 밤늦게 배달 치킨.. 이전 1 다음
