식습관개선 (4) 썸네일형 리스트형 당류 줄이기의 시작: 숨은 당분 찾는 법 "달지 않아도, 설탕은 숨어있습니다."✔️ 당 줄이기? 설탕 안 넣으면 끝 아닌가요?다이어트나 건강 관리에 관심 있는 분들이라면“오늘은 설탕 안 넣었어!” “단 거 안 먹었는데 왜 살이 안 빠지지?”이런 고민, 해보셨을 거예요.그런데 문제는 우리가 자각하지 못한 상태로 섭취하는 ‘숨은 당분’에 있습니다.실제로 WHO는 성인 기준 하루 당류 권장 섭취량을 25g 미만으로 권고하고 있는데,한국인 평균 섭취량은 50g을 훌쩍 넘는다고 해요.도대체 어디서 그렇게 많은 당을 먹는 걸까요?이번 글에서는 우리가 흔히 간과하는 ‘숨은 당분’의 정체와 찾는 방법,그리고 실생활에서 당류 섭취를 줄이는 노하우까지 정리해드릴게요.🍭 눈에 보이지 않는 당분, 어디 숨어 있나요?1. 단맛이 거의 느껴지지 않는 음식예: 식빵, .. 군것질 끊기 위한 5가지 실전 전략: 당길 땐 이유가 있다 다이어트를 결심하거나 건강한 식습관을 유지하려 할 때 가장 흔히 마주치는 유혹이 바로 **‘군것질’**입니다. 간식은 스트레스 해소와 기분 전환의 도구로 자주 이용되지만, 잦은 군것질은 체중 증가와 혈당 불균형, 식습관 붕괴로 이어질 수 있습니다. 하지만 무조건 참으려 하면 오히려 욕구가 더 커지는 게 현실이죠. 이 글에서는 군것질을 효과적으로 줄이는 실질적이고 지속 가능한 5가지 전략을 소개합니다. 단순한 의지에 의존하지 않고, 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들을 알아보세요. 1. 군것질 욕구의 원인을 파악하라 많은 사람들이 군것질을 단순히 ‘입이 심심해서’ 한다고 생각하지만, 실제로는 생리적 허기와 심리적 허기가 뒤섞인 복합적인 행동입니다. 특히 오후나 밤 시간대, 또는 스트레스를 받은 직후에 당이.. 야식은 꼭 참아야 할까? 건강한 야식 가이드 하루 일과가 끝난 늦은 밤, 출출함을 느끼는 건 자연스러운 생리적 반응입니다. 하지만 대부분의 사람들은 "야식은 건강에 나쁘다", "밤에 먹으면 무조건 살찐다"는 인식으로 고민에 빠지곤 하죠. 실제로 야식이 건강에 미치는 영향은 생각보다 복잡합니다. 이 글에서는 단순한 금지보다는 건강한 야식 습관을 위한 전략적 접근을 중심으로 설명드릴게요. 폭식을 예방하고 체중을 관리하면서도, 수면을 방해하지 않는 건강한 야식 방법을 함께 알아보겠습니다. 1. 야식, 무조건 피해야 할까?많은 사람들이 야식을 건강의 적으로 여깁니다. 하지만 그 판단은 ‘무엇을, 얼마나, 언제’ 먹느냐에 따라 달라질 수 있습니다.야식 자체가 나쁜 것이 아니라, 고칼로리·고지방 음식의 과도한 섭취가 문제입니다.예를 들어, 밤늦게 배달 치킨.. 다이어트 전에 꼭 알아야 할 건강한 식습관의 기본 원칙 1. 왜 식습관부터 시작해야 할까? 다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 건 운동이나 칼로리 제한이다. 물론 이들도 중요하지만, 지속 가능한 체중 감량을 원한다면 그보다 앞서 점검해야 할 것이 바로 식습관이다. 잘못된 식습관은 다이어트의 성공을 방해하는 가장 큰 요소다. 예를 들어, 배고픔을 참다가 한 끼에 폭식하거나, 끼니를 자주 거르고 불규칙하게 먹는 습관은 체중 증가로 직결된다. 또, 식사 시간을 무시하거나 야식을 자주 먹는 습관은 신체의 대사 리듬을 망가뜨려 지방 축적을 유도한다. 식습관을 고치지 않고 무리한 운동이나 단식에만 의존하면, 일시적인 체중 감량에 성공할 수는 있어도 곧 요요현상에 시달릴 가능성이 높다. 결국 다이어트를 오래 지속하고, 다시 살이 찌지 않도록 하기 위해.. 이전 1 다음
