식단관리 (3) 썸네일형 리스트형 체형별로 다른 다이어트 식단 전략 개인의 체형에 따라 살이 찌는 부위와 방식은 서로 다릅니다. 따라서 획일적인 다이어트 식단보다는 자신의 체형에 맞춘 전략적 식단 구성이 체지방 감령과 건강한 체중 조절에 더 효과적입니다. 이번 글에서는 대표적으로 알려진 체형별로 어떤 식단이 적합한지 알아보고, 실제로 활용할 수 있는 식단 팁까지 함께 소개합니다. 1. 상체 비만형: 탄수화물 조절이 핵심 상체 비만은 주로 복부, 가슴, 등 상부에 체지방이 쌓이는 유형입니다. 이 체형은 인슐린 저항성이 높아 혈당 조절이 어려운 경우가 많습니다. ✅식단 전략복합 탄수화물 위주 식사: 흰쌀, 흰빵 대신 현미, 귀리, 통밀빵 등을 선택하세요. 당 지수가 낮은 음식 선택: 고구마, 병아리콩, 브로콜리 등 혈당 급상승을 막아주는 식품 위주로 구성합니다. 단백질.. 칼로리보다 중요한 GI지수란? 혈당 관리의 핵심 우리는 음식을 선택할 때 흔히 칼로리를 기준으로 판단하곤 합니다. 다이어트를 시작하면 가장 먼저 “이 음식은 몇 칼로리일까?”를 따지는 것이 일반적이죠. 하지만 최근에는 칼로리보다 더 중요한 지표로 ‘GI지수(Glycemic Index)’가 떠오르고 있습니다. GI지수는 단순히 체중 조절뿐 아니라 혈당, 에너지 유지, 만성질환 예방 등 건강 전반에 밀접한 영향을 미치는 요소입니다.이 글에서는 GI지수가 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 일상 식단에 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. GI지수란 무엇인가? 칼로리와 어떤 차이가 있을까? GI지수는 음식이 섭취된 후 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다.기준은 포도당이며, 포도당의 GI는 100으로 설정되어 있습니다. GI 7.. 다이어트 전에 꼭 알아야 할 건강한 식습관의 기본 원칙 1. 왜 식습관부터 시작해야 할까? 다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 건 운동이나 칼로리 제한이다. 물론 이들도 중요하지만, 지속 가능한 체중 감량을 원한다면 그보다 앞서 점검해야 할 것이 바로 식습관이다. 잘못된 식습관은 다이어트의 성공을 방해하는 가장 큰 요소다. 예를 들어, 배고픔을 참다가 한 끼에 폭식하거나, 끼니를 자주 거르고 불규칙하게 먹는 습관은 체중 증가로 직결된다. 또, 식사 시간을 무시하거나 야식을 자주 먹는 습관은 신체의 대사 리듬을 망가뜨려 지방 축적을 유도한다. 식습관을 고치지 않고 무리한 운동이나 단식에만 의존하면, 일시적인 체중 감량에 성공할 수는 있어도 곧 요요현상에 시달릴 가능성이 높다. 결국 다이어트를 오래 지속하고, 다시 살이 찌지 않도록 하기 위해.. 이전 1 다음
