당뇨예방 (2) 썸네일형 리스트형 당류 줄이기의 시작: 숨은 당분 찾는 법 "달지 않아도, 설탕은 숨어있습니다."✔️ 당 줄이기? 설탕 안 넣으면 끝 아닌가요?다이어트나 건강 관리에 관심 있는 분들이라면“오늘은 설탕 안 넣었어!” “단 거 안 먹었는데 왜 살이 안 빠지지?”이런 고민, 해보셨을 거예요.그런데 문제는 우리가 자각하지 못한 상태로 섭취하는 ‘숨은 당분’에 있습니다.실제로 WHO는 성인 기준 하루 당류 권장 섭취량을 25g 미만으로 권고하고 있는데,한국인 평균 섭취량은 50g을 훌쩍 넘는다고 해요.도대체 어디서 그렇게 많은 당을 먹는 걸까요?이번 글에서는 우리가 흔히 간과하는 ‘숨은 당분’의 정체와 찾는 방법,그리고 실생활에서 당류 섭취를 줄이는 노하우까지 정리해드릴게요.🍭 눈에 보이지 않는 당분, 어디 숨어 있나요?1. 단맛이 거의 느껴지지 않는 음식예: 식빵, .. 저GI vs 고GI 식품 리스트 정리: 내 식단은 안전한가? 칼로리보다 GI지수가 건강에 더 큰 영향을 미친다는 사실을 알게 되면, 다음 궁금증은 ‘내가 먹는 음식들은 과연 안전한가?’일 것입니다. 오늘은 저GI 식품과 고GI 식품을 구체적으로 나누어, 곡류부터 과일, 채소, 간식, 음료까지 각각의 대표 식품을 비교해보겠습니다. 그리고 슈퍼마켓에서 쉽게 고를 수 있는 저GI 식품 팁도 소개할 테니 꼭 참고하세요. 1. 곡류 – 혈당 관리의 시작 곡류는 일상 식단의 탄수화물 주원천입니다. 하지만 곡류의 GI지수는 종류와 가공 정도에 따라 천차만별입니다. 정제된 흰쌀과 흰빵은 혈당을 빠르게 올리는 고GI 식품입니다. 반면 현미, 귀리, 보리 등은 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도가 낮은 저GI 식품입니다. 곡류 종류GI지수구분 흰쌀밥72고GI흰빵75고GI현미밥50저G.. 이전 1 다음
