본문 바로가기

다이어트식단

 (10)
🔥 급찐급빠 현실 다이어트 루틴: 2주 만에 라인 살리기 여름이 시작되면서 거울 앞에 서는 시간이 늘어났나요? 어느새 불어난 살, 급하게 찐 만큼 급하게 빼고 싶어지는 시기입니다. 이번 포스팅에서는 무리하지 않으면서도 단기간에 눈에 띄는 변화를 만들 수 있는 현실적인 다이어트 루틴을 소개합니다. 1️⃣ 현실적 목표 설정: 체중보다 '라인' 2주 안에 5kg 감량은 비현실적일 수 있습니다. 하지만 부기 관리, 식단 조절, 운동 루틴만 잘 구성해도 허리선, 옆구리, 허벅지 라인은 확실히 달라질 수 있어요. ✔ 목표 예시: 체중 1~2kg 감량, 아랫배 부기 제거, 허벅지 안쪽 탄력 회복, 얼굴선 정리 2️⃣ 식단: '플러스 식단'으로 포만감 있게 굶지 않고도 줄일 수 있는 방법은 덜 먹는 게 아니라 잘 먹는 것입니다. 🥬 아침: 귀리+그릭요거트+견과류 or 두부..
체형별로 다른 다이어트 식단 전략 개인의 체형에 따라 살이 찌는 부위와 방식은 서로 다릅니다. 따라서 획일적인 다이어트 식단보다는 자신의 체형에 맞춘 전략적 식단 구성이 체지방 감령과 건강한 체중 조절에 더 효과적입니다. 이번 글에서는 대표적으로 알려진 체형별로 어떤 식단이 적합한지 알아보고, 실제로 활용할 수 있는 식단 팁까지 함께 소개합니다. 1. 상체 비만형: 탄수화물 조절이 핵심 상체 비만은 주로 복부, 가슴, 등 상부에 체지방이 쌓이는 유형입니다. 이 체형은 인슐린 저항성이 높아 혈당 조절이 어려운 경우가 많습니다. ✅식단 전략복합 탄수화물 위주 식사: 흰쌀, 흰빵 대신 현미, 귀리, 통밀빵 등을 선택하세요. 당 지수가 낮은 음식 선택: 고구마, 병아리콩, 브로콜리 등 혈당 급상승을 막아주는 식품 위주로 구성합니다. 단백질..
유산소 운동 전후 식사, 어떻게 해야 효과적일까? 유산소 운동의 효과를 극대화하려면 식사 타이밍과 내용이 매우 중요하다. 단순히 공복 운동이 좋다는 말만 듣고 아무것도 먹지 않거나, 운동 후 아무거나 먹는 식습관은 오히려 체지방 감소나 건강에 방해가 될 수 있다. 특히 운동 목적이 체중 감량인지, 체력 향상인지에 따라 식사 전략도 달라져야 한다. 효과적인 유산소 운동을 위해서는 운동 전후의 영양소 섭취에 대해 명확한 기준을 세우는 것이 중요하다.운동 전 식사, 언제 무엇을 먹어야 할까?운동 전 식사는 운동 1~2시간 전에 소화가 잘 되는 탄수화물 중심의 식사가 이상적이다. 이는 혈당을 안정적으로 유지하고 에너지를 공급해 유산소 운동의 퍼포먼스를 높여준다. 대표적으로 바나나, 오트밀, 고구마, 통곡물 식빵 등이 좋으며, 여기에 소량의 단백질(삶은 달걀, ..
당류 줄이기의 시작: 숨은 당분 찾는 법 "달지 않아도, 설탕은 숨어있습니다."✔️ 당 줄이기? 설탕 안 넣으면 끝 아닌가요?다이어트나 건강 관리에 관심 있는 분들이라면“오늘은 설탕 안 넣었어!” “단 거 안 먹었는데 왜 살이 안 빠지지?”이런 고민, 해보셨을 거예요.그런데 문제는 우리가 자각하지 못한 상태로 섭취하는 ‘숨은 당분’에 있습니다.실제로 WHO는 성인 기준 하루 당류 권장 섭취량을 25g 미만으로 권고하고 있는데,한국인 평균 섭취량은 50g을 훌쩍 넘는다고 해요.도대체 어디서 그렇게 많은 당을 먹는 걸까요?이번 글에서는 우리가 흔히 간과하는 ‘숨은 당분’의 정체와 찾는 방법,그리고 실생활에서 당류 섭취를 줄이는 노하우까지 정리해드릴게요.🍭 눈에 보이지 않는 당분, 어디 숨어 있나요?1. 단맛이 거의 느껴지지 않는 음식예: 식빵, ..
생리 전 폭식 막는 식단 구성 노하우 폭식은 의지 부족이 아니다.몸의 소리에 맞춘 식단 전략이 필요하다. 💢 생리 전, 갑자기 폭식 욕구가 올라오는 이유“생리 전에만 되면 미친 듯이 단 게 당기고, 아무리 먹어도 배가 고파요.”생리 주기를 겪는 여성이라면 누구나 공감할 이야기입니다.하지만 이 시기의 폭식 욕구는 단순한 식탐이 아닙니다.✔ 호르몬 변화, ✔ 혈당 불안정, ✔ 감정 기복 등이 복합적으로 작용하기 때문이죠. 특히 **배란 후 황체기(생리 약 1~2주 전)**에는▶ 식욕을 증가시키는 프로게스테론이 상승하고,▶ 행복감을 느끼게 하는 세로토닌은 급격히 감소합니다.이로 인해 단 음식, 탄수화물, 짠 음식이 강하게 당기고폭식→죄책감→다시 폭식이라는 악순환에 빠질 수 있습니다.하지만 이런 현상은 몸의 자연스러운 신호이기에‘억지로 참는 것..
배달음식 중 다이어트에 적합한 메뉴 BEST 5 바쁜 현대인을 위한 현명한 식단 선택 가이드“다이어트 중인데 배달음식을 먹어도 될까요?”이 질문은 다이어트를 결심한 직장인, 자취생, 1인 가구에게 매우 익숙합니다.외식과 배달이 일상이 된 시대, 집밥처럼 건강하게 챙겨 먹기란 쉽지 않습니다. 그러나 배달음식=살찌는 음식이라는 고정관념은 이제 바뀌어야 할 때입니다.실제로 최근에는 건강을 고려한 저탄수·저지방 메뉴나 고단백 위주의 다이어트 맞춤형 배달 식단이 많아졌습니다. 다만, 메뉴 선택과 조리 방식에 따라 결과는 천차만별입니다.이 글에서는 **“다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 배달 음식 BEST 5”**를 전문가 시선으로 분석하고, 실전 선택 팁까지 함께 제공합니다.1. 샐러드볼 (Grain Bowl 포함)✅ 포인트: 균형 잡힌 저칼로리 식사샐러..
탄수화물은 다 나쁜 게 아니다: 건강하게 섭취하는 법 1. 탄수화물, 정말 다이어트의 적일까?글 초입에 미리 말씀드리자면 탄수화물을 절대적으로 배제하는 식단을 하시면 정말 큰 문제로 다가옵니다. 경험해보지 않았으면 좋았을텐데 그걸 해보았으니 부디 여러분은 탄수화물은 나쁘다로 가지 마시길 바랍니다. 다이어트나 건강관리 관련 정보를 조금만 검색해보면 “탄수화물을 줄여야 한다”, “저탄고지 식단이 답이다” 같은 문구를 쉽게 볼 수 있습니다. 탄수화물이 마치 다이어트의 적, 살찌는 주범처럼 인식되고 있는 것이죠. 하지만 탄수화물은 우리 몸의 기본 에너지원이며, 완전히 배제할 수 없는 필수 영양소입니다. 문제는 탄수화물 자체가 아니라, 어떤 탄수화물을 얼마나, 어떻게 섭취하느냐에 있습니다. 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕 등)은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분..
저GI vs 고GI 식품 리스트 정리: 내 식단은 안전한가? 칼로리보다 GI지수가 건강에 더 큰 영향을 미친다는 사실을 알게 되면, 다음 궁금증은 ‘내가 먹는 음식들은 과연 안전한가?’일 것입니다. 오늘은 저GI 식품과 고GI 식품을 구체적으로 나누어, 곡류부터 과일, 채소, 간식, 음료까지 각각의 대표 식품을 비교해보겠습니다. 그리고 슈퍼마켓에서 쉽게 고를 수 있는 저GI 식품 팁도 소개할 테니 꼭 참고하세요. 1. 곡류 – 혈당 관리의 시작 곡류는 일상 식단의 탄수화물 주원천입니다. 하지만 곡류의 GI지수는 종류와 가공 정도에 따라 천차만별입니다. 정제된 흰쌀과 흰빵은 혈당을 빠르게 올리는 고GI 식품입니다. 반면 현미, 귀리, 보리 등은 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도가 낮은 저GI 식품입니다. 곡류 종류GI지수구분 흰쌀밥72고GI흰빵75고GI현미밥50저G..

티스토리툴바