공복운동 (1) 썸네일형 리스트형 유산소 운동 전후 식사, 어떻게 해야 효과적일까? 유산소 운동의 효과를 극대화하려면 식사 타이밍과 내용이 매우 중요하다. 단순히 공복 운동이 좋다는 말만 듣고 아무것도 먹지 않거나, 운동 후 아무거나 먹는 식습관은 오히려 체지방 감소나 건강에 방해가 될 수 있다. 특히 운동 목적이 체중 감량인지, 체력 향상인지에 따라 식사 전략도 달라져야 한다. 효과적인 유산소 운동을 위해서는 운동 전후의 영양소 섭취에 대해 명확한 기준을 세우는 것이 중요하다.운동 전 식사, 언제 무엇을 먹어야 할까?운동 전 식사는 운동 1~2시간 전에 소화가 잘 되는 탄수화물 중심의 식사가 이상적이다. 이는 혈당을 안정적으로 유지하고 에너지를 공급해 유산소 운동의 퍼포먼스를 높여준다. 대표적으로 바나나, 오트밀, 고구마, 통곡물 식빵 등이 좋으며, 여기에 소량의 단백질(삶은 달걀, .. 이전 1 다음
