건강관리 (2) 썸네일형 리스트형 유산소 운동 전후 식사, 어떻게 해야 효과적일까? 유산소 운동의 효과를 극대화하려면 식사 타이밍과 내용이 매우 중요하다. 단순히 공복 운동이 좋다는 말만 듣고 아무것도 먹지 않거나, 운동 후 아무거나 먹는 식습관은 오히려 체지방 감소나 건강에 방해가 될 수 있다. 특히 운동 목적이 체중 감량인지, 체력 향상인지에 따라 식사 전략도 달라져야 한다. 효과적인 유산소 운동을 위해서는 운동 전후의 영양소 섭취에 대해 명확한 기준을 세우는 것이 중요하다.운동 전 식사, 언제 무엇을 먹어야 할까?운동 전 식사는 운동 1~2시간 전에 소화가 잘 되는 탄수화물 중심의 식사가 이상적이다. 이는 혈당을 안정적으로 유지하고 에너지를 공급해 유산소 운동의 퍼포먼스를 높여준다. 대표적으로 바나나, 오트밀, 고구마, 통곡물 식빵 등이 좋으며, 여기에 소량의 단백질(삶은 달걀, .. 다이어트 전에 꼭 알아야 할 건강한 식습관의 기본 원칙 1. 왜 식습관부터 시작해야 할까? 다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 건 운동이나 칼로리 제한이다. 물론 이들도 중요하지만, 지속 가능한 체중 감량을 원한다면 그보다 앞서 점검해야 할 것이 바로 식습관이다. 잘못된 식습관은 다이어트의 성공을 방해하는 가장 큰 요소다. 예를 들어, 배고픔을 참다가 한 끼에 폭식하거나, 끼니를 자주 거르고 불규칙하게 먹는 습관은 체중 증가로 직결된다. 또, 식사 시간을 무시하거나 야식을 자주 먹는 습관은 신체의 대사 리듬을 망가뜨려 지방 축적을 유도한다. 식습관을 고치지 않고 무리한 운동이나 단식에만 의존하면, 일시적인 체중 감량에 성공할 수는 있어도 곧 요요현상에 시달릴 가능성이 높다. 결국 다이어트를 오래 지속하고, 다시 살이 찌지 않도록 하기 위해.. 이전 1 다음
